z redukcji

[...] jak widac mam ujemny bilans kaloryczny i troche ponizej zapotrzebowania na wegle i tluszcze, czy to moze mi jakos zaszkodzic(zapotrzebowanie w vitalmax liczylem dla masy+500ckal i redukcji 300kcal)? 3. czy jezeli w dni nie treningowe odstawie posilek po-treningowy(bede wtedy spozywal mniej B/T/W niz w dni treningowe) to jakie beda tego skutki?

[...] w silownie w domu nie inwestowalem nigdy bo i tak chodze na silownie wiec nawet kupowanie czegos na miesiac czy dwa jest bezcelowe) i teraz tak czy HIT wogole nadaje sie do redukcji ?? niby powinien bo trening silowy ( a do takich niewatpliwie nalezy HIT z tego co czytalem) + aeroby to dobre polaczenie wiec tak tylko sie dla pewnosci pytam i [...]

Witam, Jestem na redukcji od polowy lutego, do dzisiaj udalo mi sie stracic ok 13-14kg(nie zwazylem sie dokladnie przed dieta), mam diete ktorej staram sie trzymac, rotuje skladnikami posilkow bo nie utrzaymalbym diety jedzac codziennie to samo. Zamieniam np kurczak z indyk baran wolowina tak aby proporcje kaloryczne byly jak najbardziej [...]

[...] Ale mamą już jestem 4rok wiec nie ma co gadać że jestem gruba po ciąży. Zaczęłam ćwiczyć i zdrowo jeść 31.01 - 1foto. Drugie foto to 20.03 I waga 72kg. Co jem na redukcji: Śniadanie około 10:00 po treningu na silowni: 1.chleb probody 2kromki i cienko masło 2.pól serka president z dodatkiem ziół prowansalskich i kiełków. Do tego pol [...]

Witam, zostało mi 4 tygodnie redukcji... Obecnie jestem załamany tym jak sie zalałem przez ostatnie 2 tygodnie ( wrzucilem kreatyne, zamienilem tłuszcze na rzecz weglowodanów .. Mega pompa, mega objetosc miesni, ale co z tego jak podlało.. nie lubie, nie podoba mi sie taka sytuacja :p ) Chciałbym przedstawic moja wizje na nastepne 4 tygodnie. [...]

[...] tak z 15x w miesiącu nawet, a jak nie fastfoody to coś na szybko. Jakies pizzerynki, hałki drożdzówki, gotowe dania, chipsy, słodycze etc. Obecnie od sierpnia jestem na redukcji, odstawiłem alkohol prawie całkowicie (raz na weselu tylko piłem) i zero fastfoodów, słodyczy, napojów słodzonych. Ze względu na ból biodra nie trenowałem nic, [...]

[...] dnia: bieganie, a6w, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano bieganie, poopludniu a6w, wieczorem rower Odżywianie: stosuje diety znalezione na forum w celu redukcji Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: idealny :] Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie tyle ile [...]

[...] w walce z nadmiarem kilogramów. Jeśli do tej pory odchudzanie kojarzyło Ci się jedynie z masą wyrzeczeń i drastycznymi dietami, dzięki Ketones 1200 zmienisz podejście do redukcji masy ciała. Zalecane dawkowanie 1 porcja dziennie (2 kapsułki) z posiłkiem. Przechowywanie: w zamkniętym opakowaniu, w pomieszczeniu o temperaturze pokojowej [...]

[...] kromek pszennych, pomidor, ser zółty, ziemniaki ze smietana na tłuszczu. Odziwo nie byłem głodny jednak aktywnosc fizyczna nie była duza. Poczatkiem wrzesnia przeszedłem z redukcji na bilans zerowy. KOlejne 2 tygodnie wrzesnia dodałem 100kcal. Waga staneła. W pazdzierniku przeskoczyłem na rotacje weglami. W dt około 40-50 wegli wiecej niz w [...]

Witam, ćwiczyłam regularnie od 1,5 roku przy redukcji masy ciała, moim głównym błędem było koncentrowanie się na spalaniu bf głównie treningami cardio. Modelować sylwetkę zaczęłam w zasadzie od tego roku, mam już nieco rozbudowane mięśnie. Przy mojej budowie ciała - drobna, wręcz koścista u góry z trochę masywniejszymi nogami, nietrudno było mi o [...]

Witam. Wraz z nowym rokiem postanowiłam wziąć się za siebie i rozpocząć redukcję. Mam pojęcie o diecie, wiem jak ważna a właściwie jak kluczowa jest w trakcie redukcji i bez tego nie będzie efektów. Jednakże w tym roku po raz pierwszy wybieram się na profesjonalną siłownię i kompletnie nie wiem jaki trening mam stosować. Wcześniej ćwiczyłam w domu [...]

[...] - dieta na + redukcja - trening intensywny, mało przerwy itd, dieta na - dodatkowo więcej aerobów. Przy sile i masie aeroby dodałbym w DNT (jestem biegaczem - profil), na redukcji więcej aero i HIIT. Co sądzicie o takiej rozpisce na razie bardzo ogólnej? Najpierw masa i siła albo inna kolejność? Kiedy zrobić cykl na kreatynie? (ostatni był na [...]

[...] dobra? Nie mam deficytu lub nadmiaru białka i/lub kalorii? Jestem na niej miesiąc, przyszło 3kg z czego tłuszcz to (po wyglądzie) jakieś 0.5kg. I jak ma wyglądać dieta na redukcji, gdy w miesiąc będę chciał zrzucić jakieś 3-4kg? Na taki wynik będe musiał obciąć kalorie o ~900. Oczywiście od zapotrzebowania, nie od aktualnego spożycia. Mam [...]

[...] rzodkiewa (20g) + pomidor Kcal: 2236 Bialko: 220g Tluszcz: 119 Wegle: 71 Ma to byc nietypowy lowcarb, bo z weglami tylko z owocow i warzyw. Wiem, ze owocow nie poleca sie na redukcji, ale ponoc grejfrut pomaga rozkladac tluszcz, a zawiera z wegli fruktoze na ktorej i tak dziala mozg wiec to nic nie szkodzi Czy to prawda? Trening FBW, 2 rozne [...]

[...] 5x5 rozkładam ciężar od 65% do 80 % ? Jak rozłożyć ciężar w ćwiczeniach 3x8 ? Jak dokładać ciężar ? 5kg co tydzień na przysiadach i martwym ? Reszta po 2,5kg co tydzień ? Teraz jestem na redukcji, mogę dodać bieganie raz w tygodniu w dzień nie treningowy ? Proszę o ocenę planu i odpowiedzenie na kilka moich pytań :) Z góry dziękuje ;)

[...] treingu nie ułoży mi nikt za darmo, ale chciałbym chociaż jakoś zacząć. Wiedzieć ile ćwiczeń robić w dniu, po ile serii i powtórzeń tak optymalnie. Zależy mi na spokojnej redukcji masy ciała. 173cm, 85kg, 22 lata w tym roku. Mam takowy sprzęt, bo mój tata kupe lat juz od mlodego cwiczy, ale on jest ze tak powiem "starej szkoły". Pewne podstawy [...]

[...] 300 Posiłek 6 21:10 200 g sera białego chudego 10g oliwy z oliwek B 40 WW 8 T 11 Kal 280 Razem B 234 WW 327 T 60 KAL 2860 Teraz chce zmiejszyć ilości aby przyśpieszyć proces redukcji teraz nowa dieta: Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 10 gram rodzynek B 26 / WW 73 / T 17 / KAL 560 Posiłek 2 -11.00, 150g [...]

[...] Spadek z 105 na 67kg Badania : cholesterol w normie , morfologia w normie ,próby wątrobowe w normie , ,insulina w normie Mam skoliozę Nie wiem co robic po 8 miesiącach redukcji Pierwsze 5 było na 1500kcal i dużej ilości cardio a 3 ostatnie miesiące na 2000 kcal z 2 tygodniową przerwą na zerze kalorycznym z niewielką ilością cardio Nie [...]

[...] się, że lepiej jest startować z pułapu około 12-13 %bf więc zabrałem się za redukcję która trwała 4 miesiące (skończyła się 2 tygodnie temu) i udało się.W chwili zakończenia redukcji ważyłem 68kg.Trenowałem wtedy dużymi ciężarami, z małą ilością serii i powtórzeń, rodzaj treningu jaki wykonywałem to fbw, opierający się na ćwiczeniach [...]

proszę o ocenę mojego odchudzania.. po miesięcznej redukcji na 500 kcal ( takkk wiem, że źle i niedobrze tak mało i wiem co jedzą LADIES)przechodzę na normalny tryb odchudzania.. proszę o ocenę i rady jak robić i co robić? wyliczyłam sobie ppm na poziomie 1500 kcal (dobrze/źle?:) cel: redukcja obwodów oraz wagi ( uwaga!!!nie chcę się rozbudowywać [...]